śniadanie 2

[...] taki posiłek w praktyce wydaje się być.. dziwny 5. przed snem? twaróg daj, jaja już odpuść WIĘCEJ WARZYW nie wliczaj do bilansu, po prostu jedz dużo i często ww daj na śniadanie i okołotreningowo reszta posiłków białko+tłuszcz w dni nietreningowe daj ww na pierwsze posiłki, możesz zmienić trochę rozkład btw w nietreningowe - więcej fatu [...]

[...] sie zbiera 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: tylko na atlasie 110kg -Mc: 11 . Czy masz dietę? Nie !!je sie normalnie bez przesady tyle ze śniadanie o 12 Zmieniony przez - magu7 w dniu 2008-07-12 15:08:20 Zmieniony przez - magu7 w dniu 2008-07-12 15:09:19

[...] dobry bo z brutusem układałem. dieta... trudno powiedzieć, ale mniej więcej wygląda to tak: -rano owsianka na mleku i jajca lub jakieś kanapki z czymś białkowym -potem druge śniadanie- z reguły 2-6 kanapek chleba zwykłego lub pełnoziarnistego z szynką, serem itp. -obiad-ser b.chudy(15-20 dkg), trochę śmietany, kluski(po ugotowaniu z 300g); lub [...]

1. Może w zbyt szybkim czasie zrzuciłeś te kg i pojawił się efekt jojo. Zrób sobie 6-7 małych posiłków na dzień. Najważniejsze i największe śniadanie. Może sam ten fakt pozwoli dalej redukować wagę i dorzuć więcej ćwiczeń jak dasz radę. 2. Nie martw się w końcu ludzie zobaczą że bardzo schudłeś. Może nie pamiętają jak wyglądałeś wcześniej. Zrób [...]

Na wieczor 150 gram sera bedzie ok, możesz dodać do niego oliwę ale równie dobrze możesz ją dać w ciAgu dnia. Co do warzyw jedz te które lubisz, zaproponowane 2 śniadanie jest ok.

Śniadnaie:Płatki owsiane(100g)11,9B, 7,2T, 69,3W mleko spożywcze 3,5%(200ml) 6,6B, 7T 9,6W jabłko(100g)0,4 B 0,4T 12,1W twaróg półtłusty(30g)6,2B 2T 1W II Śniadanie:chleb żytni razowy(70g)3,6B 1T 7W szynka z piersi kurczaka(30g)7B 0,4T 0W masło(na chleb)0B 4,1T 0W ogórek zwykły 0B 0T 1W Obiad:Jem w szkole obiady i nie zależy ode mnie [...]

[...] najlepiej z węglowodanów i trochę z tłuszczy.Siłownie zmienił bym na 3x w tygodniu, 3x bieganie najlepiej z 10 minut truchtu a później bieganie interwalami, aeroby tak jak są. Po 2 zobacz ile ma pierwsze śniadanie i ile ma obiad kcal , zbyt dużo jajek moim zdaniem zamień jajka np na jakieś warzywo( ja2 i 5 np mam pomarańcz i jabłko )

[...] masy ciała 1-1,5g tłuszczów na kg masy ciała 3-4 g węglowodanów na kg masy ciała dbaj również o to bu po treningu dostarczyć dużo węglowodanów np biały ryż z kurczakiem na śniadanie daj 2 jaja kurze 100g płatków owsianych i jakiś owoc na kolacje może być twaróg chudy chleb razowy dbaj też o to by w każdym posiłku były warzywa co do tłuszczy do [...]

chcialbym jesc to co jadlem do tej pory (np. platki na mleku rano, drugie sniadanie w szkole, obiadki mamy i lekka kolacja płatki na mleku zamien na płatki owsiane. co do 2 sniadania nie wiem jak ono u Ciebie wygląda ale mogła by byc to kanapka z razowego pieczywa z warzywami szynka/jajo. obiadki mamy troche zmodyfikuj typu mama robi kotlety [...]

sniadanie , obiad i po treningowy obfite reszta 2 posiłki średnie wystrczy chcieć

[...] miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często):treningi z plyt, zajecia cardio, 4,5X w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: od roku to samo: owsianka z orzechami, miodem Co lubisz jeść na obiad : kurczak, losos Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : lody Ograniczenia żywieniowe : [...]

I posiłek 100g płatków owsianych (B:11,9g W:69,3g T:7,2g) z małą ilością mleka lub jajecznica z 4-5 jajek(jako, że jajek nie można dużo to ta jajecznica 1 w tygodniu myśle) + oliwa z oliwek owsiane,mleko,jajka,oliwa lub jajecznica+razowiec+warzywa+oliwa II posiłek Tabletka z tranem (dla zdrowia) Serek wiejski 200g + orzechy + warzywa ok. III [...]

[...] i będe sobie go dusił , smażył czy gotował.nie wiem jak trzeba. Ilość posiłków-wiem że powinno być ich dużo .Niech będzie 5. To w sumie dużo bo zazwyczaj to jadałem mało na śniadanie , dużo na obiad i bardzo dużo na kolacje przed snem. Jest dobra przemiana materii i dlatego gruby nie jestem. Zazwyczaj w tej diecie przy tych 5 posiłkach to te 2 [...]

Volcanodon - mugłbyś mi podpowiedzieć co dodać do śniadania jeszcze żeby te ww zwiększyć, wiesz jem śniadanie około 4:15, czy 4:30 więc za dużo nie mogę w siebie wrzucić po prostu rano nie chce się aż tak jeść zwłaszcza o tej porze ale jak polecisz mi coś smacznego to chętnie spróbuję

[...] białka. Teraz zaczęła mi się uczelnia więc nie mam za bardzo jak jeść drugiego śniadania więc zakupiłem gainera MASS XXL z Treca. I mniej więcej to wszystko wygląda tak: 1 - śniadanie płatki mleko jajka 2 - gainer 3 - obiad piersi ryż warzywa 4 - w zależności czy mam trening czy nie to tak jak pod 3 pozycją 5 - kolacja - bułki, twaróg/serek [...]

jedno jajo czy dwa to nie sniadanie, 6-8białek i 2-3żółtka to juz coś. Placek M_F pierwsze słysze po treningu to jakoś mało węgli masz, z jakiegos innego posilku odejmi a tutaj dodaj

Jem tak na sniadanie 3 banany 4 plajstry sera zoltego i 2 kromki chlepa razowego potem jem 200g jajka z chlebem razowym potem 200g kurczaka i 100g ryzu przed treningiem pije gainera 50g po treningu bult 50g potem 200g kurczaka i 100g ryzu potem jajka 200g z chlebem razowym i przed snem pije 50 g bialka 100 %. Zmieniony przez - PlayBoy_18 w dniu [...]

[...] Pracę kończe o 16:00, w domu jestem 17:30. Wtedy się przebieram, pije bulka 30/30g W/B i lecę na trening, nie chcę się objadać przed, przetestowałem to i brzuch boli na treningu. O godzinie 11:00 do chlebka co by dorzucić? To takie drugie śniadanie. Na pewno dorzucę sałatę lodowa do kanapek. Zmieniony przez - tom940 w dniu 2016-10-06 10:01:20

Z godzinami bywa różnie, zależnie od zajęć na uczelni, ale na przykład: Śniadanie owsianka godz. 8-10: 3-4 łyżki płatków owsianych 250ml mleka koziego 2,5% 20g orzechów włoskich 15g pestek dyni 10g migdałów 10g słonecznika Pomiędzy: pół opakowania twarogu półtłustego (jakieś 110g) z odrobiną miodu lub jogurt naturalny Obiad jakoś najczęściej po [...]

mamy obiad + 2 jajka + wpc = za dużo białka w jednym posiłku wpc + ser biały = ok jajka dałbym na śniadanie